髪の毛が最も成長する時間は睡眠中です。そのため、育毛剤は夜に使用するのが最も効果があるといわれています。睡眠中はたんぱく質の合成が盛んにおこなわれるので、たんぱく質でできている細胞が効率よく成長したり、修復されたりするのです。皮膚や筋肉、臓器と同じように、髪の毛もたんぱく質でできているので、髪の毛が最も成長しているのも、やはり睡眠中といえます。
睡眠中、特に夜の午後10時から午前２時に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンがでることで、一層たんぱく質の合成が活発になります。眠ることで副交感神経が活発になるのですが、副交感神経はリラックスさせる働きがあるので、眠ると肉体や神経の疲労が解消されるというわけです。
できれば午後10時から午前２時に睡眠に入っていることが望ましいのですが、仕事のため帰宅が遅くなる人も多いと思います。できれば日付の変わる０時までには布団に入りたいものです。
睡眠は時間と質が大事です。眠りが浅いと、あまり疲労も回復しません。たとえば、寝室の環境が整っていない場合は眠りづらい場合があります。部屋の温度が高すぎたり、低すぎたりする場合や、テレビやラジオの音が大きかったり、明るすぎたりすると、神経が覚醒して眠りにつきにくくなります。部屋の温度や明るさを調節し、テレビやラジオをつけたまま寝る場合は音量を小さくしましょう。
あるいはストレス過多のときは、布団に入っても長時間悶々と悩んだり、すぐに目が覚めたり、ということもあります。リラックスできるように気持ちの整理をしたり、自然音のCDなどを聞いたりして、気持ちを落ち着けましょう。ホットミルクを飲むのも眠りやすくなります。